相信很多奮斗在減肥這條不歸路的妹子們都有這樣的體會(huì)，瘦得快，復(fù)胖速度更快。常常在一胖一瘦之間徘徊的人，在營(yíng)養(yǎng)學(xué)上叫“YOYO SYNDROME”(溜溜球癥候群)。這種忽上忽下的“溜溜球效應(yīng)”，讓體重循環(huán)成為許多人的減肥噩夢(mèng)，也讓未來(lái)減肥計(jì)劃的實(shí)施更加困難。然而如何找到更好的減肥方法將我們的痛苦降到最低，避免這種“溜溜球效應(yīng)”呢?

如何阻止反彈？肌肉的消耗能量比脂肪快，代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。所以大部分吃不胖的瘦子，其實(shí)都是體內(nèi)肌肉組織比脂肪量多的原因。

肌肉鍛煉會(huì)變成女漢子嗎?其實(shí)大家不用擔(dān)心，因?yàn)榫毘砂l(fā)達(dá)的肌肉，需要相當(dāng)嚴(yán)格的鍛煉。稍微地鍛煉，是絕對(duì)不會(huì)立刻使肌肉發(fā)達(dá)起來(lái)的。因?yàn)榕泽w內(nèi)中促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)的男性荷爾蒙分泌量較少。女性鍛煉肌肉的話(huà)，能夠使體型變得勻稱(chēng)，接近芭蕾舞女演員和藝術(shù)體操選手。如果覺(jué)得肌肉長(zhǎng)夠了，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量。為了維持體型，可以更換為每周一次。

鍛煉哪里的肌肉最合適？對(duì)于只想要保持身材的妹子們，其實(shí)不需要全身塑造肌肉，只要集中塑造基礎(chǔ)有利于女性身材線(xiàn)條的肌肉部分就可以了，比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三頭肌、大腿后肌。

什么時(shí)候鍛煉最合適？最好中午前進(jìn)行，這樣能夠提高代謝和瘦身的效果。比起下午，中午前進(jìn)行的好處更大。因?yàn)榧∪忮憻捊Y(jié)束之后，在一段時(shí)間內(nèi)還能繼續(xù)保持代謝提高的狀態(tài)。如果在中午前運(yùn)動(dòng)的話(huà)，代謝能夠提高一整天，相應(yīng)的卡路里被消耗，進(jìn)而發(fā)揮瘦身功效。賽樂(lè)賽瘦身指導(dǎo)老師V信：455108131。