賽樂(lè)賽減肥：怎么瘦腰和肚子 腰部和腹部是女人最容易發(fā)生肥胖的地方，也是最不容易瘦下去的地方。要保持這兩個(gè)部位的纖細(xì)和平坦，讓贅肉不再“找上門來(lái)”，下面這些好方法一定要悄悄收藏起來(lái)哦，一旦腰部和腹部有變肥跡象，馬上拿出這些“小錦囊”來(lái)妥妥救場(chǎng)！

1、空腹喝水。早上起床后，馬上空腹喝杯白開(kāi)水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動(dòng)哦，腸道排便順暢才能讓小肚子變得平坦。 2、飯后靠墻站。飯后不宜坐著是一條“鐵則”，尤其是晚飯后半小時(shí)內(nèi)，站起身，讓你的整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，這樣可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，避免脂肪的堆積。 3、縮腹走路。走路和站立時(shí)用力縮腹，然后練習(xí)腹部呼吸法，可以讓小腹肌變得緊實(shí)，同時(shí)也有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，避免腰部肥胖。 4、站立扭腰。在每天有空的時(shí)候，站起身，挺胸收腹，然后腰部用力，左右扭動(dòng)，每次扭動(dòng)100下，你的小肚腩和小肥腰都會(huì)消失哦。 5、跳舞瘦腰 節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈是瘦腰的好幫手哦，莎莎、標(biāo)準(zhǔn)舞、肚皮舞，對(duì)瘦腰尤其有效！而且，經(jīng)常練習(xí)跳舞不僅能讓你更有氣質(zhì)，還能塑造完美曲線哦！ 6、座椅腹部操 MM們還可以利用座椅來(lái)瘦腰哦，坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，腰部要盡量地貼上椅面，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下哦。

瘦腰部注意事項(xiàng)： 1、多泡澡或足?。ㄅ菽_），每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功 3、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，“絕不能”喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。 4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對(duì)身體加溫有很大的作用，會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉結(jié)實(shí)，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高。 6、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。2、減少食量，陽(yáng)型肥胖者的最大弱點(diǎn)就是常會(huì)飲食過(guò)量。 7、多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫?zé)崴判校敖^不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品。 8、多吃蔬菜和水果。 9、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品。 10、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害，是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此，當(dāng)腹圍在90～100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于0.9，女大于0.85時(shí)，腹部的脂肪就非減不可了。賽樂(lè)賽瘦身指導(dǎo)老師V信：455108131